תקופת ההיריון מאופיינת בשינויים רבים שמתרחשים במערכות שונות של הגוף.
השינויים הללו גורמים ברוב המקרים לחולשה ברקמות החיבור שנמצאות באזור הרחם.
כתוצאה מכך, נפגעת ונחלשת יכולת התמיכה שלהן את האברים שנמצאים בסביבתם.
בנוסף לכך, במהלך הלידה עצמה, נוצר עומס גבוה על המפרקים.
מצב זה עשוי להוביל להיחלשות של רצפת האגן.
זו הסיבה כי נשים רבות לאחר לידה מוצאות את עצמן מתקשות לשלוט על הסוגרים, קושי בהתרוקנות, כאבי גב צניחה של אברי האגן ועוד.
ניתן לטפל בבעיות אלה ולחזק את אזור רצפת האגן לאחר הלידה באמצעות תרגילי פיזיותרפיה.
בשורות הבאות יובאו 3 תרגילי פיזיותרפיה מומלצים לאחר לידה שמסייעים לשקם את האזור:
-
תרגיל ראשון
עבור התרגיל הראשון יש לשבת על כיסא. תישעני על המשענת של הכיסא ותכווצי את הרקטום. כעת, את צפויה להרגיש את פעולת הסגירה וההרמה שמבצעים שרירי רצפת האגן. "תחזיקי" כל כיווץ במשך כ-5 שניות ובסיומן תעצרי.
חזרי על הפעולה כ- 10 פעמים.
-
תרגיל שני
הישארי לשבת על הכיסא. כדי שתוכלי לדעת שאת יושבת באופן המתאים, את צריכה להרגיש את הסוגרים על המושב של הכיסא.
כעת, כווצי את השרירים של רצפת האגן. פעולת הכיווץ זהה לאופן שבו את מכווצת את השרירים כדי לעצור את זרימת השתן). כדי להגיע לתוצאות, יש "להחזיק" את הכיווץ במשך 5 שניות לפחות ולחזור על הפעולה כ- 10 פעמים.
חזרי על התרגיל כשלוש פעמים וערכי הפסקה בין סט לסט.
בגלל שמדובר בשרירים פנימיים, נשים רבות תוהות אם הן מכווצות את שרירי רצפת האגן. אם את רוצה לקבל הכוונה בכל הנוגע לתרגיל זה, כדאי שתפני אל
פיזיותרפיסטית רצפת אגן מוסמכת. זו יכולה לסייע ולהכווין אותך. כך תוכלי להיות בטוחה שאת מכווצת את השרירים הנכונים ובעקבות כך, תוכלי להביא לחיזוק שרירי האזור.
-
תרגיל שלישי
עבור תרגיל זה, מומלץ לפרוס מזרן יוגה. אם אין לך מזרן שכזה בזמינות, ניתן לשכב על מיטה או מזרן דק אחר.
שכבי על גבך כשברכייך כפופות. כעת, תנשמי עמוק כך שהבטן שלך תתמלא באוויר ותרפי את שרירי רצפת האגן.
תנשפי את האוויר החוצה באיטיות ותכווצי את שרירי רצפת האגן. חשוב מאוד לשים לב שהשרירים ממשיכים להיות מכווצים בכל רגע של הוצאת אוויר.
יש לחזור על תרגיל זה במשך 10 מחזורי נשימה.
עד כאן 3 תרגילי הפיזיותרפיה שכדאי לבצע לאחר לידה כדי לחזק את רצפת האגן. מומלץ להתחיל לתרגל אותם כ-6 שבועות לאחר הלידה.
אם את מרגישה שיומך עמוס ואינך מוצאת זמן לתרגול, דעי שאת שני התרגילים הראשונים ניתן לבצע בעת ישיבה בבית, במקום העבודה, בעת נסיעה באוטובוס וכו'. כך שאינך צריכה לעצור את שגרת יומך במיוחד כדי לתרגל.
https://www.youtube.com/watch?v=wiQKAEXuCdI
